肚子闹腾“乳”何做？

乳糖不耐受是由于体内乳糖酶分泌不足或活性降低，导致无法完全消化乳糖，从而引起一系列消化系统症状，如腹胀、腹泻、腹痛等。为了避免这些症状，以下是一些解决乳糖不耐受的方法：

饮食调整：乳糖不耐受患者应避免或减少高乳糖食物的摄入，可以选择低乳糖或无乳糖的替代品，如豆奶、杏仁奶等植物奶，可以分次少量摄入乳糖，让身体逐渐适应乳糖的存在。增加益生菌摄入：益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进乳糖的消化和吸收。

补充乳糖酶：乳糖酶缺乏是乳糖不耐受的主要原因，因此补充乳糖酶是缓解乳糖不耐受症状的有效方法。乳糖酶补充剂可以在餐前服用，以帮助分解摄入的乳糖。

生活习惯调整：避免空腹喝牛奶，建议在喝牛奶前吃一些食物，如面包、谷物等。生活上避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，有助于减轻乳糖不耐受症状。适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收食物中的营养成分，包括乳糖。

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